奇番产后抑郁专题——情感支持

知乎里一位妈妈在经历产后抑郁后，对老公说道：“我只想告诉你，曾经有一个人离你那么近，她那么需要爱和帮助，离死亡那么近，可你却不知道”。

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产后抑郁症到底有多可怕!?

数据显示，美国的产后抑郁症

发病率大约为8%~10%；

在中国约为7.3%~37.14%。

紧张、疲惫、失眠、内疚、焦虑

等各种负面情绪

无时不刻不再折磨着她们。

后果：离家出走，甚至伤害孩子，

或者自杀。

平安生下宝宝本来是件开心事，但有些宝妈在产后却陷入了无尽的抑郁之中，似乎对一切都失去了兴趣，这也许就是产后抑郁了。产后抑郁症一般在产后6周内第一次发病，可在3~6个月内自行恢复，严重的甚至会持续到宝宝上学前，发病率为15%~30%。

许多人对产后抑郁症缺乏认知，认为“不就是生个孩子吗，有什么好矫情的”，事实上产后抑郁对宝妈和宝宝都会产生巨大的影响。下面几个产后抑郁的典型特征，你中了几个？

一、情绪长久地低落

抑郁症患者最明显的特征就是情绪持久的低落，在他们严重，世界是暗淡无光的，没有什么事能让她们提起兴趣。她们常常会陷入悲伤、孤独、郁闷等情绪中，且持续相当长的时间，中间可能会有几天的情绪好转，但很快又会陷入抑郁中，难以自拔。

二、厌食等

除了精神上的低落，宝妈身体上也会出现变化。比如厌食，再好吃的食物也提不起兴趣；失眠，难以入睡；性欲下降，体重明显增加或下降，身体极易疲倦等。

三、自信心降低

宝妈对自我评价降低，认为自己不能照顾好宝宝，整天担心宝宝是否健康、能不能平安长大，每天循环想这些问题，对生活缺乏信心，对周围人充满敌意，严重的绝望悲观，甚至有自杀或者伤害宝宝的行为.

产后为什么会有抑郁？

1.角色变换不适应，从姑娘变为宝妈，进入一个新的角色，难免会转换不过来。

2.过度劳累。带娃是个体力活，带娃过度劳累、睡眠不足，也容易让人产生抑郁情绪。

3.身体激素变化。产后体内激素变化，会让宝妈情绪敏感多变。

4.外界的压力。产后宝妈非常需要安慰和关怀，如果家人不理解，会让宝妈感到巨大的压力，进而导致产后抑郁。

产后抑郁一部分可自行恢复，严重的则需要寻求心理医生帮助，抑郁症是病，不要觉得去找医生丢人，自己恢复健康才是最重要的！

调整办法：

1.情绪排泄

如果你在产后感觉心情低落，烦躁不安，生无可恋，请告诉你的家人，如果他们不理解，请多找朋友聊聊天。

2.降低对自己的要求

不要去追求做一个“完美的母亲”，不要因为不能把每件事都做到完美而责备自己。没有人的母亲是完美的。

3.角色交替

别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力

4.行为调整

适当运动有利于产后抑郁症的治疗，产后可考虑做一些适当放松的活动，例如散步、产后瑜伽等。

5.产后不分床

作为老公，应该多理解宝妈，并参与进宝宝的成长过程中来。

身边需要正能量的人支持，爱，只需一个拥抱，就能给妈妈们一个大大的支持。

或补充睡眠，每天几分钟瑜伽练习可以很好地平静度过这一时期，如果过了一段时间，症状没有消失或变得严重，可能就是产后情绪障碍.